Pilates für Männer? Oder ist das nur was für Frauen?
Pilates gilt oft als „Frauensport“. Doch diese Annahme ist ein Mythos – Pilates wurde vom deutschen Boxer Joseph Hubertus Pilates entwickelt, ursprünglich für seine männlichen Box-Schüler (Pilates für Männer). Von Anfang an war Pilates also keineswegs nur für Frauen gedacht. Heutzutage wissen auch immer mehr Männer die Vorteile dieses ganzheitlichen Workouts zu schätzen. In diesem Beitrag beleuchten wir wissenschaftlich fundiert, warum Pilates für beide Geschlechter geeignet und vorteilhaft ist. Dabei gehen wir auf Muskelaufbau, Flexibilität, Rückengesundheit und Stressreduktion ein und untermauern die Aussagen mit Studien, Statistiken und visuellen Darstellungen.
Inhaltsverzeichnis
Pilates – ein Ganzkörpertraining für alle
Pilates ist ein extrem wirkungsvollen Ganzkörpertraining – Männer und Frauen profitieren gleichermaßen davon (Quelle). Oft wird Pilates unterschätzt, doch das Training hat es in sich: Es stärkt die tief liegende Muskulatur, verbessert die Haltung und spricht auch Muskeln an, die in konventionellen Workouts häufig vernachlässigt werden (Quelle). Die Übungen werden mit kontrollierter Atmung ausgeführt und schulen so zugleich Konzentration und Körperwahrnehmung. Wichtig ist: Pilates kann an jedes Fitnesslevel angepasst werden. Kurz und knapp: jeder. Vom durchtrainierten Profisportler bis zur 80-jährigen Anfängerin – Pilates lässt sich auf ein breites Spektrum von Zielen, Altersgruppen und Fähigkeiten zuschneiden (Quelle). „Jeder kann es praktizieren“, bringt es Pilates-Ausbilderin Carrie Samper auf den Punkt (Quelle). Dieser inklusive Ansatz zeigt sich auch in der Praxis: Immer mehr Männer entdecken Pilates für sich. Aktuelle Fitness-Daten zeigen z.B., dass der Anteil der Männer, die Yoga oder Pilates ausüben, innerhalb eines Jahres um 15 % gestiegen ist (Quelle). Bekannte Profisportler wie Dirk Nowitzki oder Cristiano Ronaldo integrieren Pilates längst in ihr Training (Quelle). Pilates ist also für alle da – unabhängig von Geschlecht, Alter oder Fitnessstand.
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Muskelaufbau und starke Muskeln durch Pilates
Ein zentrales Element von Pilates ist der Muskelaufbau, insbesondere der Aufbau der Tiefenmuskulatur im Rumpf (Core). Zwar handelt es sich um ein eher sanftes Training, doch Pilates stärkt den Körper überraschend effektiv: Die Mischung aus Kräftigungs- und Dehnübungen trainiert Bauch-, Rücken-, Beckenboden- und sogar kleinere Stützmuskeln. Studien bestätigen diesen Effekt. So fand eine Übersichtsarbeit starke Evidenz dafür, dass Pilates die Muskelausdauer erhöht und insgesamt die Muskelkraft verbessert (Quelle). Gerade Männer, die oft auf einseitiges Krafttraining setzen, profitieren von Pilates, da es auch selten trainierte Muskelgruppen anspricht (Quelle).
Dabei gilt: Pilates ist mehr als nur „leichtes Stretching“. Durch Variationen und Geräte (z.B. den Reformer, Pilates-Ringe oder Gewichte) lässt sich die Intensität steigern, sodass auch gut trainierte Personen gefordert werden. Für Männer kann Pilates eine ideale Ergänzung sein, um Kraft aufzubauen, ohne stets zu schweren Gewichten greifen zu müssen. Pilates trainiert den gesamten Körper – neben der Körpermitte werden auch Beine, Gesäß, Arme und Schultern gekräftigt (Quelle). Einige Übungen wie Planks, Brücken oder der „Hund“ beanspruchen zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig. Das Ergebnis ist funktionelle Kraft: Pilates baut schlanke, definierte Muskeln auf und verbessert die Muskelkontrolle. Diese Kraft ist nicht starr, sondern geht mit Beweglichkeit einher, was im Alltag und Sport Verletzungen vorbeugen kann (Quelle). Kein Wunder also, dass Pilates eine hervorragende Grundlage für andere Sportarten bietet – Stabilität und Core-Kraft zahlen sich z.B. beim Laufen, Mannschaftssport oder Krafttraining aus (Quelle).
Flexibilität und Beweglichkeit verbessern
Neben der Kraft ist Flexibilität eine der wichtigsten Säulen beim Pilates. Die fließenden Bewegungen und Dehnpositionen sorgen für eine verbesserte Beweglichkeit in Muskeln und Gelenken. Wissenschaftliche Untersuchungen haben hier eindrucksvolle Ergebnisse gezeigt: Pilates-Training verbessert die Flexibilität signifikant (Quelle). Eine systematische Übersichtsstudie attestiert Pilates starke Wirksamkeit zur Steigerung der Beweglichkeit sowie des dynamischen Gleichgewichts (Quelle). Das bedeutet, dass regelmäßiges Pilates-Training die Muskeln geschmeidiger macht und den Körper beweglicher werden lässt – ein Vorteil für jede Altersgruppe.
Wichtig ist, dass Pilates Kraft und Dehnung kombiniert. Viele Übungen strecken die Muskulatur, während sie zugleich gekräftigt wird. Dieses Zusammenspiel führt zu Mobilität, also einer Balance aus Flexibilität und Kontrolle. Im Gegensatz zu reinem statischem Dehnen wird beim Pilates die neu gewonnene Beweglichkeit sofort funktional genutzt – man lernt also, den erweiterten Bewegungsspielraum auch zu kontrollieren. Ergebnis: Verbesserte Haltung, anmutigere Bewegungen und weniger Verletzungen.
Verkürzte Muskeln (etwa durch langes Sitzen oder intensives Krafttraining) werden durch Pilates wieder länger und elastischer.
Dass Pilates die Beweglichkeit erhöht, spürt man oft schon nach einigen Wochen: Übungen, die anfangs steif und zäh wirkten, fallen plötzlich leichter. Zahlen gefällig? In einer Studie verbesserten Teilnehmer nach nur 8 Wochen Pilates deutlich ihren Bewegungsumfang und ihre Dehnfähigkeit (Quelle). Beweglichkeit ist aber nicht nur Selbstzweck: Geschmeidige Muskeln und ein trainierter Bewegungsapparat beugen Verletzungen vor. Physiotherapeuten empfehlen Pilates daher gerne präventiv – gerade Männer, die z.B. durch Kraftsport oft eine eingeschränkte Flexibilität in bestimmten Muskelgruppen haben, können so Dysbalancen ausgleichen (Quelle). Und für Ältere ist die Kombination aus sanfter Kräftigung und Dehnung ideal, um mobil und unabhängig zu bleiben.
Gesunder Rücken, bessere Haltung und weniger Schmerzen
Ein starkes Argument für Pilates – insbesondere für Männer, die vielleicht ungern „nur dehnen“ – ist die verbesserte Rückengesundheit. Pilates wird oft als Wundermittel gegen Rückenschmerzen gehandelt, und das aus gutem Grund. Durch das Training der Core-Muskulatur (Bauch, unterer Rücken, Beckenboden) wird die Wirbelsäule stabilisiert. Die Körperhaltung verbessert sich fast automatisch, weil Pilates gezielt die aufrichtende Muskulatur stärkt (Quelle).
Studien zeigen, dass Pilates Rückenprobleme lindern und vorbeugen kann. Bereits nach einigen Wochen regelmäßigem Training wurden in Untersuchungen signifikante Rückenschmerz-Reduktionen gemessen (Quelle). In einer Meta-Analyse wurde Pilates als effektive Methode genannt, chronische Schmerzen (inklusive Rückenschmerzen) zu vermindern (Quelle). Das liegt daran, dass Pilates die tiefe Rumpfmuskulatur – quasi das natürliche Korsett unseres Körpers – kräftigt. Ein starker Core entlastet die Wirbelsäule bei jeder Bewegung und sogar im Sitzen. Typische Beschwerden wie unspezifische Kreuzschmerzen können durch Pilates deutlich gebessert werden (Quelle). Ärzte und Physiotherapeuten setzen Pilates daher gerne in der Therapie ein: Es dient oft als sanfte Rehabilitation nach Verletzungen oder bei chronischen Rückenleiden. Durch kontrollierte Übungen lässt sich sicher die Stabilität zurückgewinnen, ohne den Rücken zu überlasten.
Zudem schult Pilates das Körperbewusstsein. Man lernt, Fehlhaltungen zu erkennen und zu korrigieren. Viele, die mit Pilates beginnen, bemerken schnell, dass sie im Alltag aufrechter stehen und sitzen. “Ich erwische mich dabei, die Schultern zurückzunehmen und den Bauch sanft anzuspannen, selbst am Schreibtisch”, berichten Kursteilnehmer. Diese neue Haltung reduziert Verspannungen im Nacken- und Lendenbereich.
Nicht zuletzt wirkt Pilates ausgleichend bei einseitigen Belastungen. Wer z.B. im Beruf viel sitzt oder körperlich arbeitet, entwickelt oft muskuläre Dysbalancen (abschwächende Bauchmuskeln, verspannte untere Rückenmuskeln etc.). Pilates setzt hier an und bringt den Körper ins Lot.
Stressreduktion und mentales Wohlbefinden
Pilates trainiert nicht nur den Körper, sondern tut auch dem Geist gut. Ähnlich wie Yoga beinhaltet Pilates bewusste Atmung, Konzentration und fließende Bewegungen, was eine fast meditative Wirkung haben kann. Im oft hektischen Alltag hilft eine Pilates-Stunde, den Kopf auszuschalten und Stress abzubauen. Tatsächlich hat Pilates nachweislich positive Effekte auf die psychische Gesundheit (Quelle). Studien zeigen, dass regelmäßiges Pilates-Training Angst und Depressionen reduzieren kann (Quelle). In einer Untersuchung mit älteren Erwachsenen sanken Angstsymptome um 53 % und Depressionswerte um 67 % nach acht Wochen Pilates (3× pro Woche) – ein beeindruckender Effekt (Quelle). Natürlich sind diese Werte individuell verschieden, aber sie unterstreichen, welch mentale Kraft in diesem Training steckt.
Wodurch entsteht diese Stressreduktion? Ein Schlüssel ist die Atmung. Im Pilates wird die tiefe, kontrollierte Lateralatmung praktiziert – man atmet bewusst in die Flanken ein und aus. Diese Atemtechnik aktiviert den Parasympathikus, den beruhigenden Teil unseres Nervensystems. Cortisol, das Stresshormon, wird gesenkt und man fühlt sich entspannter. Gleichzeitig erfordert Pilates Konzentration auf die korrekte Ausführung jeder Bewegung. Dieser Fokus lenkt vom Grübeln ab und holt einen ins „Hier und Jetzt“. Viele empfinden Pilates deshalb als mental erfrischend – man geht ausgeglichen und mit klarem Kopf aus dem Training.
Zudem vermittelt Pilates ein besseres Körpergefühl. Zu spüren, wie der eigene Körper kräftiger und beweglicher wird, fördert das Selbstbewusstsein. Gerade in stressigen Zeiten kann Pilates eine Art Anker sein: Die Matte bietet einen Raum, in dem man nur bei sich ist.
Auch die Schlafqualität kann profitieren. Wer entspannt und körperlich angenehm ausgepowert ist, schläft oft besser ein. Und guter Schlaf ist bekanntlich die beste Basis für Stressresistenz.
Happy Fit Premium in Konstanz bietet Pilates für jeden
Abschließend lässt sich festhalten: Pilates ist für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet und bietet einen ganzheitlichen Gesundheitsboost. Von stärkerer Muskulatur über mehr Flexibilität und einen gesunden Rücken bis hin zu weniger Stress – die Vorteile sind vielfältig und durch Studien belegt. Wichtig ist, den ersten Schritt zu wagen und Pilates einfach auszuprobieren.
Happy Fit Premium unterstützt dich dabei mit professionell geleiteten Pilates-Kursen (Zum Kursplan). Unsere erfahrenen Trainer achten darauf, dass jeder Teilnehmer*in optimal gefördert wird – unabhängig von Kondition oder Vorkenntnissen. Die Kurse sind so konzipiert, dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene ins Schwitzen kommen und Spaß haben. Und keine Sorge, Männer sind bei uns herzlich willkommen und längst ein fester Teil der Pilates-Community! 😉
Melde dich gerne für eine Probestunde an und erfahre am eigenen Körper, warum Pilates eben keinesfalls nur für Frauen ist. Happy Fit Premium freut sich darauf, dich im Pilates-Kurs begrüßen zu dürfen – für ein starkes, bewegliches und entspanntes Ich!
Bilder
- https://en.wikipedia.org/wiki/File:Pilates_reformer.jpg
- https://www.fitforfun.de/files/images/201806/1/pilates,296317_m_xl.jpg
- https://anjaauer.de/pilates-fuer-maenner/
