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Das Upgrade für Ihr Core-Training
Pilates auf der Matte ist weltweit bekannt für seine Effektivität in Sachen Körperhaltung und Rumpfstabilität. Doch wer einmal auf einem Pilates Board (oder Reformer) trainiert hat, weiß: Das ist ein völlig neues Level.
Oft wird das Gerät aufgrund seiner Schienen, Federn und Seilzüge skeptisch beäugt – manche nennen es scherzhaft die „moderne Folterbank“. Doch das Gegenteil ist der Fall. Das Board unterstützt Sie dort, wo die Kraft fehlt, und fordert Sie dort heraus, wo Sie wachsen wollen. In diesem Beitrag klären wir, warum das Training auf dem Board den Hype wert ist und wie es Ihre Performance revolutionieren kann.
Was genau ist ein Pilates Board?
Das Herzstück des Boards ist ein beweglicher Schlitten, der mit Federn unterschiedlicher Stärke am Rahmen befestigt ist. Durch das Ziehen an Seilen oder das Wegdrücken von einer Fußleiste bewegen Sie diesen Schlitten gegen den Widerstand der Federn.
Die Vorteile gegenüber dem Mattentraining
Viele Nutzer fragen sich: „Warum sollte ich ein Gerät nutzen, wenn ich auch auf dem Boden trainieren kann?“
Geführte Bewegung: Das Board gibt den Pfad vor, was besonders für Anfänger die korrekte Ausführung erleichtert.
Variabler Widerstand: Während Sie auf der Matte nur gegen die Schwerkraft arbeiten, ermöglichen die Federn am Board eine exakte Anpassung der Intensität.
Erhöhte Range of Motion: Übungen können in einem größeren Bewegungsumfang ausgeführt werden, was die Flexibilität schneller steigert.
Gelenkschonend: Die Federung fängt Belastungsspitzen ab, was das Training ideal für die Rehabilitation macht.
Die besten Übungen für den Einstieg
Footwork: Im Liegen drücken Sie sich von der Fußleiste weg. Das kräftigt Beine und Füße und richtet das Becken aus.
The Hundred (auf dem Board): Die klassische Pilates-Übung wird durch den instabilen Schlitten und den Widerstand der Seilzüge deutlich intensiver für die tiefe Bauchmuskulatur.
Chest Expansion: Kniend auf dem Schlitten ziehen Sie die Seile nach hinten. Perfekt, um die Haltung zu korrigieren und die Schultern zu öffnen.
Fazit
Das Pilates Board ist kein kurzlebiger Trend, sondern ein hocheffektives Werkzeug für jeden, der seine Tiefenmuskulatur stärken, Rückenschmerzen vorbeugen oder seine Beweglichkeit auf ein neues Niveau heben möchte. Es bietet die perfekte Balance aus Kraftaufbau und Dehnung.
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FAQ: Häufig gestellte Fragen
Ja, absolut! Das Board bietet durch den geführten Schlitten oft mehr Sicherheit als das freie Training auf der Matte. Man lernt die Ansteuerung der Muskulatur meist sogar schneller.
Pilates ist primär ein Kraft- und Mobilitätstraining. Es strafft das Gewebe und baut Muskeln auf, was den Grundumsatz erhöht. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und Cardio-Einheiten (wie z.B. Zone 2 Cardio) ist es ein exzellenter Partner beim Fettverlust.
Pilates wurde ursprünglich zur Rehabilitation entwickelt. Das Board ermöglicht es, die Wirbelsäule in einer entlasteten Position (liegend) zu mobilisieren und die stützende Tiefenmuskulatur aufzubauen. Wichtig: Halten Sie bei akuten Schmerzen immer erst Rücksprache mit Ihrem Arzt.
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Fotos:
https://www.sanitas.com/de/magazin/sport/indoorsport/pilates.html
