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Die Vorteile der Kombination Joggen Krafttraining
Joggen und Krafttraining am selben Tag – geht das?
Ja, du kannst Joggen und Krafttraining am selben Tag absolvieren. Die Reihenfolge hängt von deinem Ziel ab:
| Ziel | Reihenfolge empfohlen |
|---|---|
Muskelaufbau |
Erst Krafttraining, dann Joggen |
Ausdauer verbessern |
Erst Joggen, dann Krafttraining |
Allgemeine Fitness |
Reihenfolge nach persönlicher Präferenz |
Wissenschaftlicher Hintergrund:
Wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, solltest du mit dem Krafttraining starten. Danach kannst du noch locker joggen, ohne dass deine Kraftleistung leidet. Wer zuerst läuft, hat beim Krafttraining oft weniger Power, da die Glykogenspeicher bereits geleert sind.[2][4]
Tipp
Häufige Fehler und wie du sie vermeidest
- Zu wenig Regeneration: Mindestens ein Ruhetag pro Woche ist Pflicht, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.[3]
- Falsche Reihenfolge: Passe die Reihenfolge an dein Ziel an (siehe Tabelle).
- Zu hohe Intensität: Starte moderat und steigere dich langsam, vor allem als Einsteiger.
- Keine Zielsetzung: Definiere, ob du mehr Ausdauer, Kraft oder beides verbessern möchtest.
Wissenschaftliche Belege zur Kombination Joggen Krafttraining
Studien zeigen, dass die Kombination aus Ausdauer und Krafttraining zu besseren Ergebnissen bei Fettabbau, Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit führt als das alleinige Training einer Disziplin.[3][5] Wichtig ist die richtige Dosierung und die Anpassung an dein persönliches Ziel.
Fazit: Starte jetzt mit deinem individuellen Trainingsplan!
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FAQ: Häufig gestellte Fragen zur Kombination Joggen und Krafttraining
Ideal sind 2–3 Einheiten Krafttraining und 2–3 Laufeinheiten pro Woche, jeweils mit mindestens einem Ruhetag.[3]
Ja, das ist möglich. Passe die Reihenfolge an dein Ziel an: Für Muskelaufbau erst Krafttraining, dann Joggen; für Ausdauer umgekehrt.[2][4]
Ein Abstand von mehreren Stunden (z. B. morgens Joggen, abends Krafttraining) ist ideal, damit sich dein Körper zwischen den Belastungen erholen kann. So kannst du in beiden Einheiten deine volle Leistung bringen.[8]
Das hängt von deinem Ziel ab. Muskelaufbau: erst Kraft, dann Cardio. Ausdauer: erst Joggen, dann Kraft.[2][4]
Literaturquellen:
- Joggen und Krafttraining im Wechsel – Trainingsplan & Tipps zum Kombinieren
- Joggen und Muskelaufbau
- Diese Vorteile haben Laufen und Krafttraining
- Sollte ich vor oder nach dem Krafttraining laufen gehen?
- Die Top 3 Kombinationen aus Laufen und Krafttraining
- Das ideale Krafttraining für Läufer
- 10 Kraftübungen, um schneller zu laufen
- Muskelaufbau Joggen: Auch beim Laufen Muskeln aufbauen
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