Sport im Alter – Warum regelmäßiges Training so wichtig ist
Der Blogartikel bezieht sich auf den Online-Artikel vom 04.11.2023 in der Augsburger Allgemeinen mit dem Titel „Wissenschaftler fordert: Alte müssen ins Fitnessstudio“
Liebe Happy Fit Premium Mitglieder und die, die es werden wollen,
die fortschreitende Zeit bringt nicht nur Weisheit, sondern auch Veränderungen im Körper mit sich. Besonders im Alter nimmt der Muskelabbau zu, was die Beweglichkeit und Stabilität beeinflussen kann. Doch es gibt einen Weg, diesen Prozess zu verlangsamen und die Lebensqualität zu erhalten: regelmäßiges Training im Fitnessstudio.
Die Erkenntnisse von Prof. Martin Halle
In einem aktuellen Interview betont Prof. Martin Halle, ärztlicher Direktor des Lehrstuhls für Präventive und Rehabilitative Sportmedizin an der TU München, die entscheidende Bedeutung von Sport im Alter. Laut Halle beginnt der schleichende Muskelabbau etwa zwischen dem 40. und 45. Lebensjahr. Aber hier ist die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, damit anzufangen. Selbst jenseits der 60 kann Muskulatur aufgebaut und erhalten werden.
Warum ins Fitnessstudio?
Warum aber ins Fitnessstudio? Prof. Halle unterstreicht die Wichtigkeit von Krafttraining im Alter, nicht nur zur Vermeidung von Stürzen, sondern auch zur Vorbeugung von Osteoporose. Es geht nicht nur darum, länger zu leben, sondern auch die Lebensqualität zu steigern, so Halle.
Der Weg zum Erfolg
Für diejenigen, die nun motiviert sind, mit dem Krafttraining zu beginnen, hat Prof. Halle konkrete Empfehlungen. Zwei einfache Körpergewichtsübungen, Kniebeugen und das Sitzen an der Wand, bilden die Basis. Diese Übungen sollen regelmäßig in den Alltag integriert werden, idealerweise vor den Hauptmahlzeiten.
Koordinationstraining nicht vergessen
Neben Krafttraining betont Prof. Halle die Bedeutung von Koordinationstraining. Das Gleichgewicht zu halten ist entscheidend, und Übungen wie das Stehen auf einem Bein können dabei helfen.
Fortschritte dokumentieren
Prof. Halle unterstreicht die Wichtigkeit, Fortschritte zu sehen. Gerade am Anfang sind die Erfolge schnell sichtbar und motivieren weiterzumachen. Das Aufzeichnen der Trainingserfolge kann dazu beitragen, die eigene Entwicklung im Auge zu behalten und die Motivation aufrechtzuerhalten.
Unterschiede zwischen Männern und Frauen
Abschließend weist Prof. Halle darauf hin, dass es durchaus Unterschiede zwischen Männern und Frauen gibt. Frauen neigen dazu, disziplinierter im Training zu sein, während Männer oft an den Beinen erkennbar mehr Muskulatur aufbauen sollten.
Eiweißzufuhr im Alter
Was die Nahrungsergänzung betrifft, betont Prof. Halle, dass Eiweiß im Alter wichtig ist, um die Muskelmasse zu erhalten. Ob dies durch natürliche Quellen wie Quark oder durch Nahrungsergänzungsmittel erfolgt, bleibt jedem selbst überlassen.
Fazit
Sport im Alter ist nicht nur sinnvoll, sondern entscheidend für die Gesundheit und Lebensqualität. Die Empfehlungen von Prof. Martin Halle bieten eine klare Richtlinie, wie auch ältere Menschen von regelmäßigem Training profitieren können. Das Fitnessstudio wird so zum Schlüssel, um im Alter vital und aktiv zu bleiben.
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Dein Gastgeber
Sportwiss. (Univ.) Daniele Paar
Bild: https://www.self.com/story/should-you-bring-your-kids-to-the-gym
